“间歇性断食”时间表（轻断食）
你也在执行间歇性断食（轻断食）吗？
间歇性断食已经成为我生活的一部分了，我现在执行的是168断食法，就是16个小时不吃饭，八个小时内可以吃东西。
个人非常喜欢，不仅省钱省时间，还省了很多纠结，节约了自己的精力。
最重要的是：精神头十足，不犯困，头脑清醒，身体也不疲乏，更加的有精神活力。
需要注意的是，大概在12-16个小时左右的时候身体才开始燃烧自体脂肪哦，当然取决于你之前体内的糖原，就是碳水，有多少。
12到16小时之前的话，只是燃烧体内的碳水化合物哦。当然如果你执行动物饮食法或者生酮的话，那就不一样了，因为体内的碳水很少了。
当间歇性断食到20小时左右的时候，也就是差不多一天之后，其实你是开始分解体内的肌肉了，当然这也是一个体内排毒自噬降解的过程的开始，就是体内自己吞食更新换代衰老以及功能失调的细胞进行体内吞噬清理过程（这跟通过断食来清理癌细胞、治疗癌症也是有很大关系的）。所以就说白了，就是当你不吃饭的时候体内才开始清理排毒过程，在你吃饭和吃饱之后，其实是在喂养体内的所有细胞，当然包括功能失调的细胞以及癌细胞。这个说起来就深了，所以断食也是一种体内排毒的过程。
我对断食是非常虔诚的，当成一种身体的冥想，就好像瑜伽一样来执行，也许这就是为什么我喜欢断食吧
不容分说，断食是会减少肌肉的，但是只在20到72小时之间，也就是大概在第二天第三天内会达到最高峰之后，之后肌肉燃烧逐步变慢，三天后，身体开始更大量的燃烧脂肪。
我现在还不属于断食的大拿，我在巴厘岛也认识有很多人会断5天，甚至七天，甚至14天。
我现在自己很享受自己16小时的断食，最重要的还是选择最适合自己的，开心地做下去保持下去，每天重复。成为一种生活习惯。
慢慢地，也许我可以过渡到时间更长，但是现在就已经很满足了。知足常乐呀。
如果你也喜欢断食的话，可以尝试一下，记住：基本上，前半天燃烧的是碳水，后半天燃烧的是脂肪，第二天第三天肌肉燃烧也逐渐增加到高峰，然后开始下降。到三天之后，脂肪燃烧会增加并持续到最大化，到最后，如果脂肪快燃烧完了，肌肉是最后才开始大量燃烧的。
我相信：好身材=好习惯。
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健身女神张
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